|
 |
Tervetuloa Makesportin kotisivuille
Makesport on Markku Leppäsen "yhdenmiehen" yritys, joka on toiminut vuodesta 1985 alkaen.
Päätoimialat ovat terveydenhoito sekä valmennustoiminta.
Terveydenhoidossa erikoisosaaminen on hierontahoidot ja niihin liittyvä kuntoutusohjaus.
Valmennustoiminnassa yleisurheilun lajivalmennus ja eri lajien kuntovalmennus.
|
Kotisivujen tarkoituksena toimia tiedotuskanavana asiakkaille. Päätoimeni hierontatyön ohessa aloitan 1.1.2006 SUL:n 7-ottelun lajivalmentajan oto-työn. 7-ottelun parissa olen toiminut viimeiset 2,5 vuotta Salla Käpin henkilökohtaisena valmentajana ja maajoukkueen huoltotehtävissä. Niin hieronta- kuin valmennustyökin "liikuttelevat" minua talven mittaan eripuolilla maailmaa ja koetan näiden sivujen puitteissa pitää asiakakuntaa ajantasalla liikkeistäni. Tulen myös kirjoittamaan niin terveydenhoitoon kuin valmennukseenkin liityviä juttuja sivuille. Toivon, että sivut palvelevat asiakaskuntaani niin yhteydenpidon kuin informaation jakamisenkin tarkoituksessa mahdollisimman hyvin. Palautetta sivuista voit antaa osoitteessa: makesport@kolumbus.fi Toistaiseksi käytössä on vain etusivu, sivujen tekeminen jatkuu Etelä-Afrikan leirin jälkeen.
Terveisin Markku Leppänen.
 Urheiluhierontaa tehdään olosuhteista riippumatta |
Hierontakuviot
Kevät ja alkukesä ovat menneet tosi tiukasti urheilun ja työn merkeissä. Leireilyn välipäivät on käytetty hierontaan hyvin tarkaan. Nyt on taas aika rakentaa kotisivuja jo aiemmin suunnitelemaani suuntaan, asiakaskuntaa palvelevaksi tiedotuskanavaksi. Koetan saada menoni merkittyä oheiseen ajankohtaista palstaan, josta hieronta-asiakkani näkevät milloin olen "sorvin ääressä". Koetan käyttää välipäivät asiakastyöhön mahdollismman hyvin. Puhelimen lisäksi minuun saa yhteyttä sähköpostitse osoitteessa makesport@kolumbus.fi
|
Sierrassa harjoittelu tapahtui hienoissa maisemissa |
Sierra Nevadan leiri
Kesäkuussa olimme Espanjan Sierra Nevadassa harjoittelemassa allergiavapaissa olosuhteissa 2320 metrin korkeudessa. Leirillä valmistauduttiin Eurooppa Cupin Superliigan kilpailuun Ranskan Arlesiin. Sierra Nevadan harjoitelukeskus on meille tuttu entuudestaan. Hyvien kokemusten myötä leireilimme nyt kolmatta kertaa siellä. Kuten aiemminkin, leiri toimi tavoitteidemme mukaisesti ja kunto nousi odotetusti.
|
 Europan 3. paras joukkue. Eipä ole valittamista. |
Arlesin EurooppaCup
Kisoista tuli yllätyspronssia eli meidän 7-ottelujoukkue on Euroopan 3. paras. Vastaavaa joukkuetta saa Suomesta hakea. Menestyksestä kiitokset niin urheilijoille kuin heidän valmentajilleenkin. Olosuhteet kisoissa olivat todella kuumat, mutta kaikesta selvittiin hienosti. Rasittavasta matkasta palauduttuamme koko joukkuella onkin edessä jo Suomen Mestaruuskisat Jyväskylässä.
|
 Onnistuneen ja hikisen Arlesin urakan jälkeen, Salla kokosi 5788 pistettä ! |
Oma valmennus
Valmennetavani Sallan EM-kisamatka varmistui hyvän tuloksen myötä ja harjoittelu kohti Göteborgia jatkuu. Valinta EM-joukkueeseen merkitsi sitä, että KalevanKisoissa Salla ei ottele vaan osallistuu yksilölajiehin josta ensisijaisia ovat 100m aidat, pituus, kuula ja korkeus. Paikanpäällä katsotaan miten eri lajeihin osallistuminen onnistuu.
|
Jatketaan harjoituksia, terv. make
Kalevan kisat Jyväskylässä
Perjantai 21.7.06
Jatketaan siitä mihin jäätiin eli omasta valmenustoiminnasta. Salla nappasi aitajuoksussa SM-pronssia ja osoitti mitä ottelijan sisulla saadaan aikaan. Juoksu oli teknisesti hieman "alavireinen", mutta tahdonvoimalla ja fýysisillä ominaisuuksilla hän otti pronssin "kotiin". Tästä jatketaan kisoja lauantaina uusin lajein ja hyvillä mielin.
Lauantaina "jatekttiin harjoituksia", mutta ilmeisesti Arlesin kisojen palautuminen oli vielä kesken, sillä aitajuoksun jälkeen paukut olivat niin vähissä, että kisaaminen oli enemmän "punnertamista" kuin iloista kisailua. Mitali kuitenkin lämmitti mieltä ja keskittyminen/palautuminen kohti Göteborgia jatkuu.
Göteborgin EM-kisat
7-8.8. oli odotettu päivämäärä. Silloin kilpailtiin Göteborgissa kauden päätapahtuma, EM-kisojen 7-ottelu. Valmistautuminen oli edennyt vaihtelevissa tunnelmissa ja välillä hieman tuskaisen tuntuisesti. Paikat kipeytyivät harjoittelusta ja palautuminen EurooppaCupista tuntui vievän aikaa tosi paljon. Helppo sanoa jälkeenpäin, mutta jonkin verran rasitusta kasattiin tarkoituksella, että saataisiin aikaan hyvä "superkompensaatio" eli ylikorvautuminen kehon energiavarastoissa. Käytännössä se tarkoittaa kuntohuipun esiinottamista. Viimeisellä viikolla ennen kisoja alkoi elämä voittaa ja harjoitukset sujuivat erinomaisesti palautumisen myötä. Itse kisat onnistuivat hyvin, sillä lähes kaikissa lajeissa tehtiin kauden parhaita tuloksia ja yhteistuloksena olikin oma ennätys 5849 pistettä.
Seuraava ISO tavoiten on Osakan MM-kisat 2007
Kisakausi on kisailtu ja pieni palauttava jakso on vietetty keräämällä paukkuja tulevaan harjoituskauteen. Kesästä jäi hyviä muistoja ja oppia saatiin roppakaupalla. Harjoitukset kohti ensi kesää alkavat olla arkipäivää. Harjoittelusysteemin rakentaminen "vanhalle pohjalle" höystäen sitä saatujen kokemusten ja oppien perusteella on tulevan harjoittelukauden päälinja. Osakan A-raja on 6000 pistettä, joten tavoite siinä mielessä on selvä. Mitä kaikkea se käytännössä edellyttää, siitä jaetaan infoa harjoituskauden edetessä.
Hyvää syksyä kaikille, jatketaan harjoituksia
 |
|
 |
|
|
|
|
Documents
|
|
|
|
| | Title | Owner | Category | Last Updated | Size (Kb) | |
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
Maken Kuntoklubi Oy
Y-Tunnus: 0672454-4
Markku Leppänen Metsolantie 26 04230 KERAVA GSM: 050 0403451 sähköposti:makesport@kolumbus.fi
|
|
 |
|
 |
 |
|
 |
|
Kesäinen tervehdys Keravalta - Tuesday, June 10, 2008
Niin se aika kuluu. Puoli vuotta edellisestä päivityksestä ja monenlaista on tapahtunut. Ollaan leireilty Kanarialla ja Portugalissa ja välillä tehty hierontatöitä kotioloissa. Kisakausi alkaa olla hyvässä vauhdissa ja joitakin tuloksia on jo noteerattu. Tosin kylmät ilmat ovat olleet haittana niin kisailuille kuin harjoittelullekkin. Onneksi pääkisat ovat edessäpäin. Hyvää kesän jatkoa kaikille, hierontojen merkeissä "jatketaan harjoituksia", minut saa kiinni puhelimella numerosta 0500 403451. terv. make
|
Terveiset Keravalta - Tuesday, December 25, 2007
Onkin kulunut aikaa edellisestä "päivityksestä". Lahjat on saatu ja Uutta Vuotta uusine kujeineen odotellaan. Oikein hyvää Olympiavuotta 2008 kaikille. Koetan tulevana vuonna olla aktiivisempi sivujen päivityksessä. Olen kirjoitellut www.vogel.fi sivuille kuntoilusta ja muustakin, eli jos ko. aiheisiin liityvät jutut kiinostavat niin käykääpä lueskelemassa. Jatketaan harjoituksia hyvällä sykkeellä. Alkuvuodesta käymme MakeSport-teamin kanssa harjoittelemassa Etelä-Afrikassa ja palaan sorvin (=hierontapöytä) ääreen 19..1.2008. terv. make
|
Trevehdys Keravalta! - Tuesday, May 22, 2007
No niin! Kevään leirit on pidetty Kyproksella ja Portugalissa. Tästä eteepäin olen taas tiiviimmin hierontapöydän ääressä eli ollaan yhteyksissä tarpeen vaatiessa, terv. make
|
Ajankohtaisia artikkeleita liikunnasta - Tuesday, May 15, 2007
|
Etelä-Afrikka - Friday, November 24, 2006
1.-24.1.07 olemme Sallan kanssa joukkuessa, joka suuntaa kohti Pretorian harjoittelukeskusta Etelä-Afrikassa. Edellisen kerran hyvän kokemuksen saattelemina lähdemme hiomaan kuntoa kohti hallikisoja lämpimiin olosuhteisiin.
|
Välipäivien leiri - Friday, November 24, 2006
25-27.12.06 järjestetään seuraava leiri jonka teemana on "testikisailu", eli harjoitellaan perustestejä käyttäen melko kovalla teholla. Hallikausi on jo lähellä ja kilpailuvalmiutta ajetaan sisään.
|
Kuortaneen leiri - Friday, November 24, 2006
16-19.11. 7-ottelutiimi leireili Kuortaneella. Koko maajoukke oli koossa ja harjoittelu sujui mallikkasti. Ensi kesää ajatellen tavoitteet ja toimita näyttävät hyvältä, jatketaan harjoituksia
|
Lihaskunto-osiota päivitetty
Juoksija-lehdessä julkaistut lihaskuntoharjoitteet löytyvät nyt myös Makesportin sivuilta!
Lue Lisää...
|
Suomi-Ruotsi yu-maaottelu - Friday, August 18, 2006
25-26.8. ollaan sitten joukolla Stadikalla Suomi-Ruotsi maaottelussa. Minut on värvätty hierontatiimiin, jolla on perinteisesti ollut työntäyteinen viikonloppu. Myös valmennettavani Salla on näillänäkymin mukana naisten ottelun 100m aidoissa. Stadikalla nähdään!!!
|
EM-kisat Göteborgissa 7-13.8. - Saturday, July 15, 2006
Näillänäkymin pesti EM-kisoihin varmistui EurooppaCupin myötä. Kisoissa allekirjoittaneelle on suunniteltu 7-ottelun lajivalmentajan sekä hierojan roolia.
|
Kalevan Kisat Jyväskylässä 21-23.7. - Saturday, July 15, 2006
Kesäkiertue jatkuu Jyväskylässä Kalevan Kisojen eli Suomenmestaruuskisojen merkeissä. Kisoissa toimenkuvani jatkuu valmennuksen ja hieronnan merkeissä.
|
EurooppaCup / Superliiga 1-2.7. - Saturday, July 15, 2006
Ranskan Arleisssa olimme myös jo kisaamassa. 7-ottelujoukkue otti pronssia omaksi ja muiden yllätykseksi.
|
Sierra Nevada 7-21.6. - Saturday, July 15, 2006
Sierran leiri on siis jo taakse jäänyttä elämää. Leiri meni todella hyvin kuten sitä serannut Kisakin näytti.
|
Portugalin leiri 1.-15.5.06 - Thursday, April 27, 2006
Taas mennään. Wappuna suunnataan kohti Portugalin Santo Antoniota leireilemään. Nyt matkassa on lähes koko Team-Finlandin porukka, parhaimmillaan yli 100 urheilijaa. Tällä leirillä toimin 7-ottelun lajivalmentajana sekä yhtenä leirin hierojista.
|
Kyprokselle 10-24.4.06 - 13.03.2006
Seuraava leiri suuntautuu Kyproksen Limassoliin, jonne lähtee mm. maajoukkuetson 7-ottelijoita ja pikajuoksijoita. Toimin leirillä sekä valmennus- että hierontatehtävissä
|
Etelä-Afrikan leiri - 28.12.2005
Matkustan Pretoriaan SUL:n yu-joukkeen leirille huolto- ja valmennustehtävissä 1.1.-22.1.2006.
Leirillä harjoitelee ryhmä maajoukkueen monittelijoita sekä heittäjiä.
|
Markku Leppänen 7-ottelun lajivalmentajksi - 28.12.2005
Suomen Urheiluliiton hallitus nimitti kokouksessaan 25.11. Urheiluliittoon seura- ja nuorisopäällikön, kävelyn lajikapteenin ja 12 lajivalmentajaa.
Lue Lisää...
|
|
|
 |
|
 |
|