Rintalihakset

Tehtävä: rintalihakset toimivat hengityksen apulihaksina sekä osallistuvat käsien tuontiin takaa eteen.

Ylävartalo 1.

Etunojapunnerus

-         asetu vatsamakuulle kädet hartioiden tasolla kämmenet lattiaa vasten

-         punnerra kädet suoraksi huolehtien samalla, että aktivoimalla vartalolihaksia säilytät vartalon asennon suorana

-         ota jalkojen tukipiste joko varpaista tai polvista kuntosi mukaan

Ylävartalo 2.

Vastuskumilla käsien tuonti takaa eteen

-         seiso perusasennossa jalat hieman harallaan

-         vie vastuskumi selkäsi takaa kädestä toiseen hartioiden tasolla

-         alkuaennossa kädet ovat vaakatasossa sivuilla

-         tuo käsiä suorina takaa eteen työskentelemällä rintalihaksilla

-          vie takaisin alkuasentoon ja toista haluamasi määrä