Keskivartalo 1.

Ylävartalon kierto puoli-istuvassa asennossa

-     lähde täysistunnasta, vedä ensin vatsa sisään vetämällä napaa kohti selkärankaa

-         pidä vatsa sisällä, kallistu hieman takakenoon asentoon lantio ja polvet 90 asteen kulmassa

-         kämmenet rinnan päällä, kyynärpäät sivuilla

-         säilytä asento ja kierrä ylävartaloa puolelta toiselle niin, että kyynärpäät käyvät ääriasennossa lähellä lattiaa

-         vatsa pysyy koko suorituksen ajan sisällä

Keskivartalo 2.

Kurkotus selinmakuulla

-         lähtöasento selinmakuulla polvet 90 asteen kulmassakädet suoraan ylöspäin

-         kurkota vuorotellen molemmin käsin ylös ikään kuin vetäisit köyttä ylhäältä alaspäin

-         kurkotuksen aikana ylävartalo irtoaa alustasta lapaluiden alueelta