Keskivartalo 3.

Pakarapunnerrus

-         lähtöasennossa seiso pienen korokkeen päällä

-         tukijalka on polvesta suorana koko harjoituksen ajan

-         anna vastakkaisen jalan ja lantion painua niin alas kuin tukijalan suorana pysyessä voit laskea

-         nosta tukijalan puoleisella pakaralla vastakkainen lantio niin ylös kuin pystyt

-         toista liikettä haluamasi määrä

Keskivartalo 4.

Yhden jalan kyykky

-         keskimmäisen pakaralihaksen ohella harjaantuvat polvea ojentavat lihakset

-    seiso yhden jalan varassa

-         kyykistyessäsi voit viedä vapaata jalkaa joko eteen tai taakse

-         laskeudu n. 90 asteen polvikulmaan

-         säilytä ylävartalon hyvä ryhti koko liikkeen ajan

-         aluksi voit ottaa tukea, myöhemmin liikkeen tehostamiseksi ja vartalolihasten aktivoimiseksi jätä tuki pois