Tehtävä ojentaa lantiota, on juostessa tärkeä voimaa eteenpäin tuottava lihas.

Keskivartalo 5.

Lantion nosto selinmakuulla

-         ole alkuasennossa selin lattialla, toinen jalka voi olla pienen korokkeen päällä polvesta n. 90 asteeen kulmassa

-         nosta lantiota ylöspäin aktivoimalla koukkujalan puoleisia pakara- ja takareiden lihaksia

-         nosta samanaikaisesti vapaan jalan polvea kuten juostessa

-         jos et tarvirtse käsiä tasapainon säilyttämiseen, voit rytmittää harjoitusta niillä kuin juostessa