Keskivartalo 6.

Sivutaivutus

-         alkuasentona lievä haara-asento, toisessa kädessä sopiva käsipaino toinen käsi niskan takana, ylävartalo pystyasennossa

-         taivuta ylävartaloa sivusuunnassa niin pitkälle kuin se luonnollisesti taipuu

-         palaa alkuasentoon käyttämällä vastakkaisen puolen lantion kohottajalihasta

-         säilytä vartalon hyvä ryhti sivutaivutuksen aikana

-         vastuksena voi olla myös vastuskumi

Keskivartalo 7.

Ylävartalon sivunosto:

-         aloita kylkimakuulta, jalat tuettuna, käden rinnan päällä ristissä

-         nosta ylävartaloa sivusuunnassa niin ylös kuin saat

-         toista liikettä haluamasi määrä

-         myöhemmin voit asettaa keskivartalon alle korotuksen, jolloin saat pidemmän liikeradan

Keskivartalo 8.

Jalkojen nosto kylkimakuulla

-         lähtöasento kylkimakuulla, alempi käsi lattiaa pitkin vartalon jatkeena, toinen tukee lattiasta vartalon edessä

-         nosta jalkoja samanaikaisesti sivusuunnassa niin ylös kuin saat

-         säilytä vartalon hyvä ryhti sivusuunnassa