Tehtävä on tuoda reisi takaa eteen ja nostaa polvea.

Keskivartalo 9.

Polvennosto kuminahavastuksella

-         ole perusasennossa, kuminauha kiinnitettynä toiseen nilkkaan

-         astu vapaalla jalalla sen verran eteenpäin, että tehdessäsi vastusjalalla polvennostoliikkeen, tunnet sopivasti vastusta

-         alkuksi voit ottaa tukea käsillä, mutta myöhemmin ilman tukea vartalon hallinnan parantamiseksi

-         anna kuminauhan vetää taka-asennossa niin, että tunnet pientä venytystä lonkan koukistajalihaksessa

-         jos teet ilman käsitukea, käsien liikkeet vastaavat juoksussa tehtävää käsityötä

-         säilyttäessäsi vartalon hyvän tasapainon, myös tukijalan puoleinen keskimmäinen pakaralihas aktivoituu

Keskivartalo 10.

Lantion koukistus rekillä/puolapuilla roikkuen

-         roiku niin, että jalat ovat ilmassa

-         nosta polvia vaakatasoon tasaisella lihastyöllä joko yhtä aikaa tai vuorotahdilla, myöhemmin rintaan saakka

-         myös vatsalihakset aktivoituvat liikkeen aikana etenkin sen loppuosassa