Tehtävä: juostessa ojentaa nilkkaa ja osallistua tasapainon ylläpitoon.

Jalka 3.

Nilkkapunnerrus

-         seiso sopivan korokkeen reunalla polvet suorina päkiöiden varassa, ota tukea tasapaino säilyttämiseksi

-         anna kantapäiden painua niin alas kuin ne menevät

-         nosta sitten itsesi mahdollisimman ylös ojentamalla nilkkoja, tee liike itsellesi normaalilla suoritusnopeudella

-         laske sitten kantapäät jälleen ala-asentoon samoin itsellesi ominaisella suoritusvauhdilla

-         säilytä polvien ja vartalon ojennus koko ajan, tee työtä vain pohkeilla

-         myöhemmin voit tehdä liikettä yhdellä jalalla