Tehtävä: ojentaa  lantiota ja reiden takaosan lihakset lisäksi koukistavat polvea.

Jalka 2.

Kuopaisu

-         kyseiset lihakset toimivat hyvin yhtenäisesti lihasryhmänä, siksi niitä voi harjoitella ”kokonaisuutena”

-         kiinnitä vastuskumi toiseen jakaterään, toinen pää yläviistoon riittävän pitkälle, ettei vastus kiristy liian nopeasti

-         seiso toisella jalalla pienellä korokkeella, esim. puhelinluettelo ja ota aluksi tukea siten, ettei vartalon ryhti esty

-         säädä vastus sopivalle tiukkuudelle, niin että vastus on mukana jo liikkeen alusa alkaen

-         tee kuopaisuliikettä ”vastusjalalla” haluamasi määrä

-         pidä ryhti hyvänä ja hengitä suorituksen rytmissä kuten muissakin harjoituksissa

-         löydettyäsi hyvän tasapainon ala käyttää käsiä kuten juostessa